[...] Wzrost: 191 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 110 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 49% Aktywność w ciągu dnia: 10 godzin pracy na budowie, ale nie jest bardzo ciezka tylko ze caly czas na nogach Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu silownia i 3 razy [...]
[...] z makaronem/ryzem/chlebem --trening-- po treningu bialko wpc + carbo + mleko przed spaniem twarog + mleko + chleb/makaron do tego 10g kreatyny dziennie, jest to plan na dni treningowe a w dni bez treningu sobie jakos to pozmieniam przesune jakies posilki ale chodzi mi o to czy ten plan jest dobry ? co jest zle a co dobrze ? co ew. zmienic ?
Witam właśnie dostałem kreatyne: http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Creatine_Powder-opis20.html I na stronie pisze że kreatyne przyjmować powinno sie; W dni treningowe: jedna porcja rano na czczo i jedna porcja po treningu. W dni nietreningowe: jedna porcja rano na czczo i jedna porcja przed snem. A na opakowaniu pisze żeby przyjmować W [...]
[...] x3 w tyg. (moga byc bledy, jade z glowy, tam gdzie bedzie napisane "maszyna" tzn. ze nie moglem w necie znalesc nazwy tej maszyny, tam gdzie bedzie "brzuch" tzn. ze w tym dniu trenuje brzuch (wtf????) Trening brzucha: - maszyna - sklony tulowia - laweczka - brzuszki - unoszenie nog na drazku Pon - Klata & triceps - skosna do gory - wyciskanie [...]
[...] ale waga stoi, centymetry też). Moje zapotrzebowanie wychodzi mi 2200kcal, a stopniowo zniżałam do 1700kcal (teraz) i nic. Rozkład makro to B 24% T 40% W 36% (teraz od kilku dni podwyższyłam kalorie, nie wiem czy dobrze do 1900kcal) i mam B: 114g, T:84g, W:171g Na redukcji powinno być tyle węglowodanów? Jeżeli chodzi o jedzenie to pierwszy [...]
Napiszę szybko i sprawnie. Uprawiam kolarstwo od dwóch lat, przygoda z tym sportem zaczęła się niewinnie bo od marzeń o schudnięciu właśnie, w ciągu roku z 98kg zszedłem do 58kg i czułem się doskonale, do czasu tej zimy, kiedy przybrałem może 7kg i waga stoi, bo intensywność treningów wzrosła (16-20h/tyg - przygotowuję się do wyścigów, w ubiegłym [...]
Cześć wszystkim, proszę o pomoc co do mojej diety i ćwiczeń.Nie wiem czy obrałem dobry kurs. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 106 Wzrost : 185 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności :piłka nożna raz w tygodniu, brzuszki 3x20, przysiady 2x20,pompki odwrotne 2x10,troche hantlami macham,niedługo zakup rowerka [...]
[...] się naprawdę nieźle tak do końca maja. Na trening mogę poświęcić max. 1,5 h na dzień, przy czym - ze względu na problemy jelitowe - muszę ćwiczyć brzuch, tak co 2-3 dni (usprawnia motorykę jelit). Moje pytanie ćwiczeń brzucha nie dotyczy. Plan był/jest taki: Dzień I: Pompki - 3 serie, max. powtórzeń, Wyciskanie sztangielek - 4 serie (2 [...]
[...] dzieckiem, mam skłonności do tycia) początkowo odchudzałam się głodówkami (jako 16 latka), później już moja dieta była raczej rozsądna i zbilansowana. DIETA Zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego Celuję w 1600 kcal B-120, W-100, T-dobicie do kcal przy takim rozkładzie chudnę PROFESJONALNA SIŁOWNIA nie (domowa siłownia) JAK WYGLĄDA TWÓJ [...]
[...] czyt: bez zalewania).. Dietę już mam od ponad miesiąca jest ok nie będę rozpisywał w końcu już w tym siedzę trochę... Znów będę robił cykl na stormie bo poprzednio super klepał. Jednak brałem go z Shockiem i powiem wam, że nawet przy większej ilości jak dla mnie marnie. Zastanawiam się co zamiast tego....shota?? Potrzebuję czegoś [...]
Witam. Problem polega na tym: Jakies 2 tyg temu mialem kilka dni ze bardzo bolaly mnie plecy. Pewne dnia w czasie mycia samochodu poczulem dziwne klocie w prawej klatce piersiowej. Po chwili samo przeszlo. Jeszcze za kilka dni lezac na prawym boku zaczalem odczuwac bardzo silne klocie rowniez w kl piersiowej z prawej strony.Chwilowo mialem nawet [...]
[...] cyklu: sila stosowane już wcześniej suplementy : stormy, alri Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: alri, jungle BAM, pro anabol ilość dni wolnych od kreatyny: 2 miechy przewidziane finanse na cykl: 600 uwagi i sugestie: przepraszam za zdjecie ale musialem cos [...]
[...] Jestem nowy na forum i na siłowni w zasadzie też. Na poważnie ćwiczę dopiero od roku, głównie aeroby i ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała, dodatkowo 2 razy w tygodniu power pump. Do tej pory nie używałem żadnych supli ale znajomy podsunął mi pomysł z białkiem w ramach regeneracji mięśni (ćwiczę prawie codziennie minimum 2 godziny). [...]
[...] pekińska 100 Kukurydza konserwowa 20 Ryż brązowy 60 Ok. 16.00 TRENING Zaraz po olimp whey protein 30 Ok. 18.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ziemniaki, średnio 300 Pomidor 150 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 Oliwa z oliwek 25 Ok. 21.00 rowerek (60min - 90min) zaraz po olimp whey protein 30 Ok.23 Tuńczyk w [...]
siema mam 185cm wzrostu ,waga 85,staz 4 lata,pierwszy raz zaczalem stosowac diete z odzywkami,wyniki silowe calkiem calkiem bo np.seria na klate =110,nieuzywam sterydow.Dieta wyglada tak:-sniadanie:100gplatki z (pol litra )mlekiem-2 sniadanie:chleb z (100g)twarogiem i (100g)makrela wedzona-obiad:(100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z [...]
[...] to wystarczy? prosze doradzcie mi jak ta mete zjesc bo lamusy tu tak mieszaja ze sam niewiem juz. waze 80 kg mam 187 wzrostu i mam 20l. i co z ta omka da rade raz na 7 dni czy cos inaczej? Prosze o fachowe porady... Dzieki jesli komus sie chcialo to czytac. Prawie ksiazke napisalem ale taki juz jestem. Z gory wielkie dzieki za udzielone mi [...]
[...] WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 130kg 1x ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE : masa mieśniowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3 dni POPRZEDNIO ROBIŁEM : masa mięśniowa 4 x w tyg. aktualnie siła i za 5tyg masa ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE [...]
[...] jo-jo gdy zaczęłam jeść ludzkie produkty (nawet nie musiałam się objadać). Poszłam po rozum do głowy i czas postawić na zdrowe odżywianie, które mnie nie wykończy. Od kilku dni już w ten sposób sobie żyję i mimo faktu, że spadki wagowe nie są oszałamiające na obwodach poleciałam już trochę. A więc tak: Wiek : 25 Waga : 58,6 Wzrost : 158 Obwód w [...]
Szukam supli, które szybko pomogą mi nabrać masy. Myślałem o: VITALMAX Gainer 2 4500g WHEY - 141.90 zł starczy mi na 45 dni ACTIVITA HMB 240 kaps. (500 mg)- 74.90 zł na 60 dni ACTIVITA L-Glutamine 300 kaps./990mg - 49.99 zł na 60 dni RAZEM 266,79 zł Od dwóch tyg. wcinam kretke Olimpu i dextroze vitalmaxu, jeszcze 17 dni Co [...]
[...] ... pozdrowionka!!! trening: PN Klatka - razpietki na plaskiej 3x12 - wyciskanie plaska 12,10,8,6 ciezar rosnie - suwnica skos w gore 4x10 - (i tu roznie zalezy od tygodnia albo skos w dol na lawce albo wypychanie na maszynie) tric: - pompki na maszynie 4x12 - sciaganie drazka wyciagu 4x12, 10 ,8 ...ostatnia progresywna w dol na [...]
Lalare - dziennik nowicjusza
